BELEZA

Ginástica em casa: Emagreça se exercitando menos de 30 minutos por dia

22/03 - 08:00hrs

O personal trainer Rafael Aguiar preparou um power treino para você entrar em forma sem gastar muito tempo

Da redação

Muita gente reclama que não consegue incluir uma rotina de exercícios no dia-a-dia por falta de tempo. Se esse também é seu caso, problema resolvido! O personal trainer do Ginástica em Casa, Rafael Aguiar, elaborou um treino poderoso que vai ajudar você a emagrecer, e o melhor, em monos de 30 minutos diários!

O treino não tem segredo! Ele funciona como um circuito intenso de exercícios aeróbios que vão ajudar você a emagrecer e ainda fortalecem as pernas, dando resistência e maior condicionamento para seu corpo. Confira a vídeo-aula.

Aula:


1º Exercício: Polichinelo abrindo e fechando os braços e pernas
2º Exercício: Eleve as coxas para frente
3º Exercício: Leve os calcanhares até a altura do bumbum
4º Exercício: Agache lateralmente flexionando uma perna e deixando a outra estendida
5º Exercício: Agache com uma perna para frente, formando ângulos de 90° com as duas pernas, depois troque
6º Exercício: Abdominal simples

Instruções: Você deve fazer cada exercício durante 1 minuto, conforme seu corpo comece a dar sinais que está habituado a esse ritmo, aumente para 2 minutos. Faça o treino uma vez e depois recomece do primeiro exercício. Eles devem ser repetidos até que se totalize 30 minutos de circuito.

Duração:
Iniciantes: fazer cada exercício durante 1 minuto até totalizar 30 minutos de treino
Avançados: fazer cada exercício durante 2 minutos até totalizar 30 minutos de treino

Fique atenta! Na próxima semana traremos mais séries de exercícios para você ficar com um corpo lindo e em casa.

Veja os exercícios que já publicamos