BELEZA

Ginástica em casa: Treino para o verão III - Glúteos

08/03 - 08:30hrs

O personal trainer Rafael Aguiar preparou uma série para você deixar seu bumbum durinho

Da redação

Preparamos uma serie de quatro aulas para você fazer durante essa estação. Serão quatro aulas que trabalham os músculos de determinada parte do corpo. A cada semana publicaremos uma aula e no final do mês você terá um treino completo para manter seu corpo lindo e tonificado.

É importante que você intercale os dias em que fizer esses exercícios de musculação com alguma atividade aeróbia, como os que já passamos aqui - Jump, Corrida, Pular corda e Step. Com o passar das semanas faça, no mesmo dia, a primeira aula, junto com a segunda, e assim por diante.

Na primeira aula montamos um treino para trabalhar os músculos de suas pernas. Na segunda, os exercícios eram focados para definir sua panturrilha. Nessa terceira aula, o foco é o bumbum. Confira esse vídeo que irá lhe garantir glúteos durinhos e ainda te ajuda a eliminar a celulite.

Aula:


1º Exercício: para exercícios você irá precisar utilizar uma cadeira como apoio. Segure na cadeira com as duas mãos, estenda uma das pernas e chute para cima, mantendo a sola do pé reta. Repita o movimento 15 vezes. Depois troque de perna, descanse por um minuto e repita mais duas vezes com cada perna. Para intensificar o exercício, use caneleiras nos tornozelos.
 
2º Exercício: utilize um colchonete e fique na posição de quatro apoios, cotovelos e pernas. Com uma das pernas, chute para trás mantendo a sola do pé reta. Repita o movimento 15 vezes. Depois troque de perna, descanse por um minuto e repita mais duas vezes com cada perna. Para intensificar o exercício, use caneleiras nos tornozelos.

3º Exercício: deite no colchonete e levante as duas pernas para cima (se tiver caneleiras coloque nos tornozelos). Com elas estendidas, faça o movimento de abrir e fechar. Repita o movimento 15 vezes, descanse por um minuto e repita mais duas vezes.
 
Fique atenta! Na próxima semana traremos a última aula do Treino de Verão.

Faça o treino completo!
Treino de Verão I – Pernas
Treino de Verão II – Panturrilha