BELEZA

Ginástica em casa: Treino para o verão II - Panturrilha

27/02 - 11:18hrs

O personal trainer Rafael Aguiar preparou uma série para você definir suas panturrilhas

Da redação

Preparamos uma serie de quatro aulas para você fazer durante essa estação. Serão quatro aulas que trabalham os músculos de determinada parte do corpo. A cada semana publicaremos uma aula e no final do mês você terá um treino completo para manter seu corpo lindo e tonificado.

É importante que você intercale os dias em que fizer esses exercícios de musculação com alguma atividade aeróbia, como os que já passamos aqui - Jump, Corrida, Pular corda e Step. Com o passar das semanas faça, no mesmo dia, a primeira aula, junto com a segunda, e assim por diante.

Na primeira aula montamos um treino para trabalhar os músculos de suas pernas. No treino de hoje os exercícios são para definir e fortalecer sua panturrilha. Confira!

Aula:


1º Exercício: utilize um degrau da escada ou step para esse exercício. Na beirada do degrau, fique nas pontas dos pés e deixe o corpo descer até os calcanhares ficarem próximos ao chão e depois suba de novo. Atenção para não dobrar os joelhos! Repita por 15 vezes descanse um minuto e repita mais duas vezes.

2º Exercício: ainda em um degrau, escolha uma das pernas para ficar dobrada e apoie a outra na beira do degrau. Deixe o corpo descer sem dobrar o joelho até o calcanhar ficar abaixo do degrau e depois suba novamente. Repita por 15 vezes e troque de perna. Depois descanse um minuto e repita mais duas vezes com cada perna.

3º Exercício: nesse exercício você pode usar uma caneleira ou pesinho para potencializar o treino. No degrau ou step, fique na ponta de um dos pés e dobre a outra perna para trás. Na beira do degrau, deixe o corpo descer, sem dobrar o joelho, até o calcanhar ficar abaixo do degrau e depois suba novamente. Repita por 15 vezes e troque de perna. Descanse por um minuto e repita mais duas vezes com cada perna.

Fique atenta! Na próxima semana traremos mais uma aula do Treino de Verão

Veja os exercícios que já publicamos no Ginástica em Casa