BELEZA

Ginástica em casa: Treino de Verão

19/02 - 07:30hrs

O personal trainer Rafael Aguiar preparou uma série para você emagrecer e definir suas pernas

Da redação

Preparamos uma serie de quatro aulas para você fazer durante essa estação. Serão quatro aulas que trabalham os músculos de determinada parte do corpo. A cada semana publicaremos uma aula e no final você terá um treino completo para manter seu corpo lindo e tonificado.

É importante que você intercale os dias em que fizer esses exercícios de musculação com alguma atividade aeróbia, como os que já passamos aqui - Jump, Corrida, Pular corda e Step. Com o passar das semanas faça, no mesmo dia, a primeira aula junto com a segunda, e assim por diante.

Essa primeira aula é especifica para trabalhar os músculos de suas pernas. Confira!

Aula:

1º Exercício: estenda e flexione um dos joelhos. Repita o movimento com a mesma perna 15 vezes, sem deixar que seu pé encoste no solo. Depois faça o mesmo com a outra perna, descanse e repita mais duas vezes com cada perna.

2º Exercício: coloque uma cadeira atrás de você como segurança. Afaste as pernas, segure um pesinho em cada mão e agache mantendo o quadril em direção a cadeira.  Seus pés devem estar ligeiramente virados para fora. Repita 15 vezes, descanse e faça mais duas vezes.

3º Exercício: use uma cadeira como apoio e suba o calcanhar até a altura do bumbum (flexionando o joelho). Repita o movimento 15 vezes com cada perna. Atenção! Você não deve relaxar o pé quando voltar para não perder a tensão do movimento. Descanse e faça mais 2 vezes com cada perna.

4º Exercício: coloque uma das pernas para frente e o pé encima do degrau (ou step). A outra perna deve ficar atrás, de tal forma que ao agachar forme um ângulo de 90° graus na frente e atrás. Agache e suba até os joelhos ficarem semi-estendidos. Repita 15 vezes e depois troque de perna. Descanse aproximadamente um minuto e repita mais duas vezes para cada perna.

Fique atenta! Na próxima semana traremos mais uma aula do Treino de Verão.

Veja os exercícios que já publicamos no Ginástica em Casa