BELEZA

Ginástica em casa: Aula de step

28/10 - 13:42hrs

O personal trainer, Rafael Aguiar, preparou uma série que trabalha seu corpo inteiro e ainda ajuda a perder muitas calorias

Juliana Arruda

Nesse vídeo, o personal do “Ginástica em Casa” preparou uma aula especial! Que tal perder gordurinhas, melhorar a capacidade física e prevenir problemas de saúde fazendo uma série divertida e agitada de exercícios?

A aula de step é focada nas pernas e glúteos, já que o movimento de subir e descer do aparelho trabalha os músculos dessa região. Mas, além disso, o ritmo acelerado dos exercícios ajuda na melhoria e prevenção de problemas no sistema cardiovascular e cardiorrespiratório e é ótimo para diminuir o percentual de gordura.

Estudos concluíram que essa atividade pode gastar 300 quilocalorias em aulas de 30 minutos, mantendo uma média de três aulas por semana.

Se você nunca fez uma aula de step, atenção! Comece com os mais baixos, 10 ou 15 cm de altura. Ao subir, procure pisar bem no centro e mantenha uma postura alinhada. Na descida use primeiro a ponta do pé para amortecer o impacto e depois o calcanhar para apoiar o corpo.

Aula:



1º Passo básico: subir e descer do step com a mesma perna durante dois minutos, depois inverter;
2º Joelho: continue com o mesmo passo, apenas eleve o joelho para cima, formando um ângulo de 90° em relação ao corpo, depois troque de perna;
3º Calcanhar atrás: nesse exercício leve o calcanhar até o glúteo e depois inverta a perna;
4º Chute à frente: suba com a perna direta e chute para frente com a perna esquerda. A elevação da perna não precisa ser muito alta, assim você evita lesões. Troque de perna após dois minutos;
5º Chute lateral: como no exercício anterior suba com a perna direta e dê um chute lateral com a perna esquerda, faça isso durante dois minutos e depois inverta a perna.

Duração:
Iniciantes: fazer de 20 a 25 minutos da série,
Intermediários: de 25 a 35 minutos
Avançados: de 35 a 40 minutos

Importante: se você esta há muito tempo sem malhar, comece com a menor duração e vá aumentando gradativamente. Para não sentir dores nos próximos dias, alongue sempre todo o corpo, antes e depois dos exercícios.

Fique atenta! Na próxima semana traremos mais séries de exercícios para você ficar com um corpo lindo e em casa.

Veja os exercícios que já publicamos